足指に目を向けてみたいと思います。

  • 立っている時、足指は伸びて接地していますか？
  • 指先が丸まったり、浮いていませんか？
  • 足指を開いたり閉じたりできますか？極端に反ったり、力む指がありませんか？

どうかな…と試していて、つったりしていませんか？

足は身体の土台です。足指、足底のアーチ、そして足裏全体で重心を支えています。

土台が安定していれば、その上にある身体も、中心軸の通ったバランスを保ちやすくなります。

足が支えられていないと、脛（すね）や太ももが硬くなったり、骨盤や首に捻じれが生じるなど影響を及ぼします。頭痛や肩こり、腰痛、猫背、疲労感など症状や違和感の原因が足にある場合もあります。

足の関節は多くの骨で構成されています。

足指に関わる筋肉は、指を曲げる（屈筋）、伸ばす（伸筋）、外に開く（外転筋）、内に寄せる（内転筋）筋が、バランスよく働くことで機能しています。

 

足指が思いのほか動かない！と気づいたら・・・

まずは、足指のつけ根（MP関節）をゆっくり動かしてみましょう。

  1. 胡坐（あぐら）をかくように片足を太ももに乗せ、足の親指のつけ根を反対側の手でしっかりつかみます（胡坐が苦手な場合は、膝を抱えるようにしてみてください）。
  2. つけ根の骨が出てくるまで、手の力で、足指をまっすぐ足裏方向へ曲げていきます（足指は力を抜いておきます）。
  3. 曲げた状態で3秒維持し、ゆっくり戻します。気持ちいいくらいの力で行ってください。
  4. 左右の足指を1本づつ、つけ根をつかんで曲げて戻して。動きにくい指は3回プラスして動かします。

足指の関節に動きが出てきたら、指の曲げ伸ばし、開閉を小さな力の分量で練習してみましょう。足裏を床につけた状態でやると、動きを修正しやすいです。

足裏には踵（かかと）から指のつけ根、アキレス腱に繋がる足底筋膜と呼ばれる膜があります。無理に足指を動かそうとしたり、足裏に強すぎる刺激を入れることは、足底筋膜を傷つける場合もあります。過ぎたるは及ばざるが如し、無理はしないでくださいね！

 

自由が丘 Concerto～コンチェルトのジャイロトニックでは、足指が伸びていく感覚を大切にしています。セッションの後、足裏の重心、身体の中心軸や安定感の違いに気づくでしょう。

ご興味がありましたら、ぜひ一度体験してみてください。